תמיד אנחנו מדברות על מה צריך לאכול, באיזה שעות ובאיזו כמות.
היום, אני רוצה לדבר איתכן על איך שאנחנו אוכלות.
אנחנו אוכלות מתוך הרגל, בגלל שבא לנו, בגלל שיש מולנו משהו טעים ואת אלה, אנחנו אוכלות "על הדרך".
לפעמים אנחנו מסיימות את הארוחה ולא מבינות מה קרה ב 10-15 דקות האחרונות.
אני רוצה שתשמנה לב לאיך אתן אוכלות.
אתן ממש יושבות לאכול? ליד שולחן האוכל?
עם הנייד? טלוויזיה ברקע? קוראות עיתון?
באיזו מהירות אתן לועסות? שותות במהלך הארוחה?

ועכשיו – התרגיל 🙂
במהלך השבוע הקרוב, נתרגל ארוחה ביום.
תבחרו באיזו ארוחה שאתן רוצות (בוקר, צהריים או ערב) במהלך היום, ובמהלכה תתמקדו בכן, באוכל שאתן אוכלות, במספר הלעיסות שאתן מקדישות לכל ביס, לרמת הריכוז בארוחה (או בכל מה שקורה מסביב) ובזמן בה אתן מסיימות את הארוחה.

## הנחיות מסגרת לתרגיל:
# לעיסות – ההמלצה עומדת על 20 לעיסות לכל ביס. (זה משפיע על העיכול שלנו, על היציאות שלנו, על תחושת המלאות שלנו לאחר הארוחה). תבדקו את עצמכן. תספרו כמה לעיסות אתן לועסות בכל ביס ותנסו להגיע ל 20 לעיסות. גם 15 לעיסות זה ממש בסדר 😉
# זמני הארוחה – ההמלצה שלי – תפנו זמן מוגדר לארוחה. אם אתן עם ילדים קטנים בבית, שבו איתם לאכול. אם לא, תפנו לעצמכן זמן. זמן שבו תשבו, תרגעו, תאכלו, תשתו, תעכלו ואז תחזרו לטירוף של היום.
# שתיה – שימו לב אם יש לכן צורך לשתות במהלך הארוחה או בסיומה, או בכלל לא. ואם אתן שותות, מה אתן שותות? מיץ ממותק? מוגז? מים?
# דבר אחרון, למתקדמות 😜 – תאכלו מול מראה. שימו מראה קטנה על השולחן שבו תוכלנה לראות את הפנים שלכן. ואז תוכלנה לראות איך אתן נראות בעיני אחרים כשאתן אוכלות.
למה זה חשוב?
א. נימוסין – אם אנחנו אוכלות עם פה פתוח או משמיעות רעשים בזמן הלעיסה, זה פחות נעים לסביבה שלנו.
ב. מודעות – לדעת איך אני נראית והאם אני מרוצה מזה.
ג. הרגלים – אנחנו יכולות לראות אם אנחנו "מתנפלות" על האוכל, או אוכלות ברגוע.

זה תרגיל לא פשוט..
אשמח לשמוע רשמים מכן,
בהצלחה לכולן 🙂